中天清醍醐 友敏&夏芳的健康園地

我們的減重案例，都是真人真事

不吃藥、不打針、不手術、不餓肚子

想了解嗎？

愛美是女人的天性

想瘦是女人的夢想

有些女人，想瘦是為了取悅別人

有些女人，想瘦是為了自己健康

你是屬於那一種呢？

你是不是也被一些觀念所困擾，像是「減肥不能吃澱粉」或是「不吃早餐瘦得快」，可有些人又會跟你說這些觀念是錯的，真是公說公有理，婆說婆有理呀（到底要聽誰的呀）今天就幫你整理一下關於減肥的一些迷思，讓我們用更科學的角度切入，讓你擁有更完整健康的減肥觀念！

想瘦身的第一步，大部分的人應該都是靠飢餓來減肥，雖然體重下降的速度快，但是卻未必能改善體態，反而感覺體型比之前鬆垮、衰老，這是因為飢餓只會造成肌肉蛋白質分解，不但可能使身體中的脂肪比例上升，皮膚也容易因失去肌肉支撐而鬆垮，此外還會造成營養不良，因此採取飢餓減肥法，反而會讓我們陷入萎靡的狀態。
 

先前已先分享過其他六個星座減肥時，容易遇到個困難，或是容易發胖的原因，現在就來向大家介紹下半年的星座，像是享樂主義的天秤座容易胖臀部、好客的射手不好意思拒絕邀約，容易越吃越胖。

大家還記得鄭秀文跟劉德華合作的電影「瘦身男女」嗎？鄭秀文在戲裡為愛發福、又為愛嘗試各種瘦身方法，甚至連蟲都直接吞進肚子裡，雖然女主角最後成功瘦身，但是電影中就是電影，在現實生活裡可是會玩出人命的。

究竟市面上有那麼多減肥藥、坊間也有很多減肥法，到底正不正確，其中又會帶來甚麼樣潛伏的危險呢？

雖然調了飲食，做了運動，但減肥還是遇到瓶頸嗎？其實，可能是你開始減肥的「時機」不對！根據英國研究發現，何時啟動減肥計畫，最後瘦身結果差很大，如果在周日啟動，可以好好規劃飲食，比較容易成功。反之，每周二則是最不利於減肥的一天。

澱粉控 飲料控 肉食控看過來！專屬你的減肥建議

我們都知道，減肥就是要控制澱粉、飲料與肉類的攝取，無論是營養師或火辣的模特兒都是這麼建議我們，但是說歸說，如果有些女生就是不能放棄澱粉、放棄飲料，也不能不吃肉，那該怎麼辦呢？

假瘦子滿街跑　醫師：吃對東西才真享瘦

NOWnewsNOWnews – 2013年12月23日

生活中心／綜合報導

現代人的生活忙碌，壓力大，這也使得外食族的比例增加，而店家為了增添食物的美味，常在食物中添加過多的調味料，長久下來不僅造成身體上的負擔，也增加心血管疾病的風險，想要吃美味又要吃的健康、苗條，到底怎麼吃才好？

曾擔任台大醫院、敏盛醫院急診室主治醫師的郭家鳴醫師表示，一般人如果想減肥，應在平日的飲食多攝取豐富蛋白質，且在烹調時油脂的使用量愈少愈好， 例如，烤煮的烹調方式就勝過煎炸的；其次，也要減少使用醬料。瘦肉及蔬果類、豆類、牛奶等，但在肉類的部分，則是雞肉、海鮮類等白肉比紅肉好。

國人10大死因 多與肥胖有關
(中央社記者陳麗婷)

衛生署公布國人10大死因，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、肺炎、糖尿病、事故傷害等，值得注意的是，10大死因中，有6項都與肥胖有關。

肥胖的疾病風險

男性切忌肥胖 當心無後
法新社
　
根據今天在歐洲1項生育會議中提出的精子品質比較結果，體重超標或肥胖的男性一如相同狀況的女性，不孕的機會較高。

  男性切忌肥胖 當心無後

跑30鐘以上才消耗的掉 簡直是減肥殺手的夜市小吃

台灣的夜市總是能讓人「多個願望一次滿足」，從購物到吃吃喝喝全部能在同一時 間滿足。但是，夜市裡那些閃閃發光的迷人小吃，卻有可能讓妞妞們邊走邊吃之下就忘了忌口，結果隔天胖了一公斤，或者早上起床水腫更嚴重，問題可能出在前一 天吃的小吃身上，看看被列為減肥殺手的夜市小吃有誰上榜吧。

減肥也要看星座！最容易瘦身成功的星座

誰都知道運動是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖，可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個，所以這次要告訴你如何在生活習慣中做些小改變，也能神不知鬼不覺輕鬆瘦下來哦！

 
五大減肥失敗排行榜


第一名： 過 度 節 食

不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！

均衡營養：
(1) 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物
(2) 每餐吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3
(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下

【內容摘自《驚人的30秒瘦肚操》，作者植森美緒／譯者游韻馨，采實文化出版】

「基礎代謝量」是指什麼事也不做的情形下，用來維持生命的必要能量。換句話說，就是所有內臟、大腦與肌肉等身體各部位活動時所消耗的熱量。

（健康醫療網／林宜慧報導）喝水也能減肥？據美國一項研究指出，48位同樣攝取低熱量飲食的中老年人中，餐前喝500cc水相較於沒喝水者，3個月後可多瘦2公斤；而同樣減重4公斤，喝水者的減重速度比沒喝水者足足快了4周。營養師表示，餐前慢慢飲用白開水，可增加餐中以及餐間的飽足感，提高減肥效果。

  3個月多瘦2公斤