不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！
均衡營養：
(1) 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物
(2) 每餐吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3
(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下
(4) 細嚼慢嚥就不會過度飽食，而且會愈來愈苗條
充足睡眠：
(1) 每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖
(2) 平均每日睡眠時間6~8小時
(3) 不是睡夠就好，睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）
足夠水份：
(1) 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥
(2) 衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.
(3) 減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.
(4) 上班族朋友每小時3大口飽水，下班前就喝完2000c.c.
(5) 減重的朋友每小時5大口飽水，下班前就喝完4000c.c.
(6) 有限制飲水的患者朋友，請與醫生諮詢每日喝水總量
規律運動：
(1)333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下
(2)選擇自己喜歡的運動方法，持之以恆，才能長久
(3)長保運動習慣，提升新陳代謝，體態優美又緊實
愉快心情：
(1) 壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘
(2) 避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞
(3) 常保平穩心情，食得健康，永保健康！
(4) 偶而為之的愉快聚餐與大餐，切勿天天大魚又大肉
打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！
有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！
營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！
如果你有興趣想了解更多體重管理及如何擁有窈窕的體態，歡迎加我Line或FB唷~希望可以幫到你~，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！
留言列表
